-
Snažte se jíst pouze v sedě. Milovníci k uspokojení svého hladu „na cestách“ jsou ohroženi, aby jedli dvakrát více, než je potřeba.
-
Na jídla si vyberte pokrmy „skromné“ velikosti. V malém talíři ani snížené množství potravy nezpůsobuje pocit "omezenosti a deprivace".
-
Aditiva nejsou a nebudou. Vezměme to jako pravidlo - jíme jen to, co je na talíři.
-
Supermarkety s potravinami se doporučuje navštívit po snídani, obědě nebo večeři, to znamená, když se necítíte hladoví. To vám pomůže odolávat „pokušení potravin“ a nekupovat další kalorií.
-
Snažte se jíst velmi pomalu, každý kus jídla důkladně žvýkat. To umožní mozku rychle reagovat na příjem potravy a způsobit pocit plnosti.
-
Válka je válka a snídaně je v plánu. Začněte svůj den s plnou snídaní. Mnoho odborníků na výživu říká, že na snídani si můžete dovolit jíst i malý kousek dortu, malý dort nebo čokoládové bonbóny. "Ranní kalorií" jsou spalovány aktivněji během dne.
-
Pokuste se připravit tolik jídla, kolik potřebujete na jedno jídlo. Pokud vaříte, ponechte na stole pouze jednu
porci jídla a zbytek je okamžitě v chladničce.
-
Pokud vás trápí pocit hladu, pijte různé ovocné šťávy (ideálně čerstvé). Hlavní požadavek - šťáva musí být ředěnavoda v poměru 1: 1. Takže můžete snížit kalorickou šťávu.
-
Proveďte revizi v chladničce. Pokuste se vytvořit prostor pro zdravé produkty - ovoce, zeleninu, kefír, jogurt, zelení atd. Pokud chcete zhubnout a udržet dosažené výsledky, klobása, sladkosti, mastné a uzené potraviny by měly být „vzácnými hosty“ ve vaší chladničce.
-
10. Neztrácejte srdce! I když se vám to nepodařilo poprvé, znamená to, že se vám to podaří od druhého nebo třetího. Hlavní věc - touha, trpělivost a touha!
